Aplikasi Kesehatan Jiwa di Dunia Internet
oleh dr. Emilya Kusnaidi, SpKJ, dibaca: 522 kali
Dalam beberapa tahun terakhir, perkembangan teknologi telah menghadirkan berbagai inovasi yang memengaruhi hampir set... ..
oleh R. Hardyanta, dibaca: 224 kali
Apa yang dimaksud dengan sikap mental positif?
Suatu pola berpikir atau mindset yang terfokus dengan melihat hal baik dalam segala situasi, tetap menjaga optimisme dan memberikan respons dengan sikap berharap dan konstruktif terhadap segala tantangan dalam kehidupan.
Dalam hal ini, bersikap positif bukanlah mengabaikan realitas negatif akan tetapi lebih memilih untuk menghadapi dan mengatasinya dengan ketangguhan, optimisme dan pendekatan yang proaktif.
Bersikap dengan mental positif, melibatkan 3 hal dalam pemikiran dan tujuan:
Apa saja sikap mental positif & manfaatnya?
Berikut ini adalah sikap dan perilaku yang esensial yang mendukung kesehatan mental, manfaatnya serta contoh nyata yang bisa kamu praktekkan sehari-hari.
Ini sepertinya sikap yang sudah berjalan begitu saja, mungkin bagi sebagian besar orang. Namun, pernahkan kamu bangun pagi pada jam yang sama dengan selalu terburu-buru dan melakukan beberapa hal dengan cepat, lalu kemudian segera keluar rumah, berangkat kerja atau kuliah?
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, menarik nafas, melakukan hidrasi untuk tubuh, gerakan ringan & memberi afirmasi positif untuk diri sendiri. Membentuk suasana yang positif untuk memulai hari, mengurangi stres buru-buru di pagi hari dan mendorong kesiapan diri dan konsentrasi untuk melakukan aktivitas.
Apakah ada perbedaan dari kedua aktivitas diatas?
Diawal memulai sikap ini terasa berat, namun teruslah mendorong diri – dalam pikiran - untuk membentuk kebiasaan tersebut. Tantangan besar yakni adanya kesibukan yang mengubah jadwal, motivasi yang kurang, tidur terlalu malam, merasa capek saat bangun dan selalu men-cek telepon genggam.
Bangun pagi dengan ritual yang positif akan berdampak baik untuk kesehatan mentalmu. Apa yang menjadi penyebab kesulitan untuk membentuk sikap mental positif saat bangun pagi hari?
Memperlakukan diri sendiri dengan baik, memahami dan menerima apa yang terjadi pada diri sendiri tanpa menyalahkan; khususnya dimasa dan situasi yang sulit. Penerimaan diri berarti mengurangi percakapan negatif dalam diri sendiri; dapat membantu mencegah depresi serta meningkatkan keseimbangan emosional.
Ketika melakukan kesalahan; ingatkan diri sendiri bahwa setiap orang juga melakukan kesalahan; jadi fokuslah pada pelajaran yang didapat dari kesalahan tersebut.
Tantangan terbesar adalah membutuhkan praktek sehari-hari untuk penerimaan diri serta melatih kesabaran bagi diri sendiri atau pengendalian diri seperti menghindari membandingkan diri dengan orang lain di media sosial.
Cobalah tulis, apa yang kamu paling sukai tentang dirimu sendiri?
Bangun motivasi [Serenestrength]
Selalu mengharapkan hasil terbaik yang paling mungkin bisa diperoleh, meskipun dalam situasi yang sulit adalah sikap optimis.
Optimisme akan memperbesar rasa pengharapan dan keyakinan akan masa depan yang positif. Ini sangat membantu untuk menghadapi kekurangan atau kelemahan, mengurangi stress, menurunkan kejadian depresi, dan mendorong pemecahan masalah yang proaktif. Ketika kamu mengharapkan hal baik akan terjadi, sudah pasti tindakanmu akan mengarah ke hasil yang positif.
Tantangan terbesar adalah ketika menghadapi penolakan, misalnya dalam pekerjaan, maka rasa pesimis akan muncul. Bagaimana memandang hal tersebut sebagai satu langkah maju untuk kesempatan lain yang lebih baik dan bukan sebagai kegagalan?
Kemampuan untuk bangkit kembali dari situasi kesulitan, kemalangan atau kesengsaraan yang dialami. Ketangguhan membutuhkan kemampuan beradaptasi, ketrampilan dalam pemecahan masalah dan keyakinan dalam satu kesatuan untuk mengatasi berbagai tantangan.
Mengembangkan sikap tangguh akan membantu me-navigasi atau mengelola berbagai kejadian yang tak dapat dihindari tanpa menyerah kepada keadaan emosi yang negatif. Melindungi dan mencegah dari kelelahan fisik dan mental berkepanjangan atau burnout dan kekecewaan, serta membangun kekuatan emosional dan kegigihan.
Ketika hasil ujian buruk, sebagai contoh, janganlah berlarut larut menyesali nilai yang diperoleh, tapi bagaimana mendapatkan umpan baik untuk perbaikan berikutnya.
“Ini mungkin berat, namun saya akan segera menemui atasan saya untuk membahas langkah-langkah berikutnya agar lebih berhasil” adalah kalimat yang menujukkan sikap tangguh dalam menghadapi hasil kerja yang kurang baik.
Sikap proaktif meliputi memulai aksi serta mengendalikan situasi dan bukan sekedar menunggu secara pasif agar sesuatu terjadi. Selalu berfokus pada solusi yang akan dijalankan, bukan hanya pada masalahnya.
Sikap proaktif akan mengurangi perasaan tidak berdaya, mendorong keyakinan terhadap kemampuan diri, meningkatkan kepercayaan diri serta mengurangi kecemasan atau anxiety tentang situasi-stuasi yang tidak menentu.
Ketika beban pekerjaan sedang banyak, daripada sekedar cemas tentang hal tersebut, maka susunlah menjadi bagian-bagian tugas yang lebih kecil dalam sebuah agenda yang berkelanjutan.
Menunda untuk dilakukan kemudian suatu pekerjaan adalah tantangan yang harus dihadapi dan ini kontra produktif dengan sikap proaktif.
Berbagi antusiasme [Glowinggreat]
Memiliki keyakinan bahwa kemampuan dan kecerdasan dapat dikembangkan melalui upaya, dedikasi dan belajar. Mengapa memiliki pola pikir yang terus bertumbuh sangat diperlukan?
Mengurangi perasaan takut gagal, belajar dari sebuah tantangan serta mendorong untuk terus persisten dalam melakukan berbagai hal.
Ketika harus melakukan satu keterampilan baru yang sulit, dengan keyakinan bila terus dipraktekkan akan memberikan hasil yang lebih baik, adalah salah satu contoh pemikiran yang bertumbuh.
Hidup dengan merasakan penuh makna dan arah yang jelas. Melakukan segala hal dan membuat pilihan dalam hidup yang dikendalikan oleh pemahaman yang sangat jelas tentang tujuan dan makna hidup.
Mengapa ini sangat diperlukan? Untuk meningkatkan motivasi dan meningkatan kesejahteraan dalam jangka panjang. Secara mental dapat mengurangi perasaan kosong atau kesepian serta depresi.
Beberapa contoh seperti ikut serta dalam satu klub yang sesuai dengan minat dan antusiasme diri atau melakukan kegiatan amal atau menjadi sukarelawan dengan tujuan kemanusiaan yang digerakkan oleh ketulusan.
Sikap yang bersyukur adalah mengenali dan menghargai apa yang sudah dimiliki dan tidak hanya berfokus pada kekurangan atau yang tidak dimiliki.
Mempraktekkan rasa syukur berarti mengalihkan dari apa yang kurang ke sesuatu yang ada dan berlimpah pada saat sekarang. Menerapkan sikap bersyukur dapat meningkatkan ketangguhan emosi dan emosi positif, mengurangi perasaan iri dengki dan kebencian, membangun kepuasan dan penghargaan terhadap hidup.
Rasa syukur dapat menghambat pola pikiran negatif yang berkaitan dengan kecemasan, depresi dan mengurangi stress. Tantangan terbesar adalah lebih mudah melihat sesuatu yang kurang atau negatif dibandingkan dengan mecoba mengalihkan dan mencari sesuatu yang lebih positif atau baik, dari suatu hal yang terjadi dalam hidup.
Satu tugas sudah saya selesaikan hari ini, tadi saya menikmati minum kopinya, sungguh hari yang baik, bercanda yang baik dengan teman; adalah contoh ucapan rasa syukur & rasa terimakasih
Kesadaran dalam berinteraksi melalui media sosial, ada saat istirahat untuk mengurangi stimulasi berlebihan, tidak menggunakannya saat makan atau satu jam sebelum tidur dan pola teratur lainnya.
Mengurangi paparan terhadap hal negatif, meminimalkan perbandingan secara sosial, melindungi dari informasi berlebihan (overload) dan standard yang tidak realistis.
FOMO adalah tantangan, demikian juga adiksi terhadap media sosial dan konten negatif, perasaan harus tahu dan ikut orang tertentu serta sulit melepaskan diri dari perbandingan diri dan situasi dengan orang lain.
Gunakan batasan waktu untuk media sosial, pakai pengingat (reminder) untuk koreksi diri, buat jadwal kapan untuk tidak menggunakan dan berinteraksi dengan media sosial.
Kesadaran tentang konsumsi media sosial akan berdampak baik untuk kesehatan mentalmu. Ingatkan diri bahwa mental peace lebih penting dari segalanya. Apa yang menjadi penyebab, kamu kesulitan untuk memiliki kesadaran tentang media sosial?
Health monitor [SamsungGalxy7]
Rutin melakukan aktivitas fisik yang memberikan kesenangan dan membantu menjernihkan pikiran. Aktivitas yang menghubungkan kondisi tubuh dan pikiran, seperti berjalan kaki sambil mendengarkan musik, berjalan di taman saat jam istirahat atau kegiatan rekreasi lainnya.
Dengan aktivitas, tubuh mengeluarkan hormon endorfin, mampu mengurangi stres, mendongkrak mood, mendorong energi semangat & meningkatkan self-esteem.
Tidak cukup waktu adalah alasan yang menjadi tantangan, lebih suka menunda (procrastination), motivasi yang naik turun, dan senang dengan gaya hidup modern yang malas. Lakukan aktivitas yang dikombinasikan dengan kegiatan yang menyenangkan sehingga bisa lebih konsisten.
Mengapa sulit untuk melakukan mindful movement yang nyatanya berdampak baik untuk kesehatan mental?
Menggunakan seni – dalam berbagai bentuk - sebagai sarana untuk mengekspresikan emosi. Sarana kreatif bisa berupa seni menggambar, menulis, musik, menari, membuat karya ketrampilan dari berbagai bahan alam, dan lain-lain.
Menuliskan pengalaman pribadi dalam bentuk cerita, membuat playlist, menulis puisi atau membuat konten menarik yang sesuai minat.
Khawatir akan pendapat orang lain atau maunya ”sempurna” adalah tantangan untuk mengekspresikan kreatifitas. Ingatlah bahwa mengekspresikan kreativitas disini adalah untuk kebaikan mental diri sendiri, bukan untuk mendapatkan pujian, like atau applause.
Ketika seorang teman mengalami masa sulit, seorang yang mampu memberikan empati adalah yang mau mendengarkan dengan tulus atau memberikan bantuan yang dapat mendukung keadaannya seperti membawakan minuman atau kebutuhan lainnya.
Empati sangat berdampak positif bagi kesehatan mental. Berinteraksi dengan orang lain dan memahami perspektif mereka dapat mengurangi perasaan terisolasi atau rasa kesepian, membangun hubungan lebih baik dan mendukung tujuan yang lebih bermakna.
Yang paling menonjol dimasa kini ditengah kesibukan media sosial; dengan empati akan mengalihkan keasyikan sendiri atau istilah lain sibuk sendiri tanpa peduli orang lain. Inilah tantangan terbesar yang dihadapi sebagian besar orang.
Berbagi semangat [StanleyTumbler]
Melakukan satu kebaikan setiap hari, seperti memuji orang lain, menawarkan bantuan atau sekedar berbagi kudapan. Dengan memberikan perhatian atau empati kepada orang lain; akan membangun citra diri yang sehat dan positif.
Merasa canggung atau tidak nyaman saat akan berinteraksi dengan orang lain adalah tantangan yang sering dihadapi. Oleh karena itu, fokus saja pada aktivitas yang baik, bukan pada reaksi dari orang lain yang belum tentu buruk.
Ketika memberikan pujian kepada orang lain karena layanan yang baik, maka akan mengangkat mood kita sendiri dan juga orang lain.
Berinteraksi dengan orang lain secara positif dan tulus dalam satu komunitas sosial dan membina hubungan yang baik secara berkelanjutan. Interaksi yang saling mendukung satu sama lain, membangkitkan semangat serta mendukung kemajuan pikiran.
Banyak manfaat yang diperoleh, seperti mendapatkan dukungan emosional, mengurangi perasaan kesepian, meningkatkan rasa memiliki serta menawarkan perspektif yang berbeda.
Tentu saja ada tantangan yang harus dihadapi, seperti kecemasan sosial atau takut bertemu orang lain, rasa malu, sulit memulai pertemanan di lingkungan baru serta terlalu mengandalkan komunikasi secara daring.
Membangun sikap mental positif adalah praktek berkelanjutan. Mulailah dengan langkah kecil, dengan upaya yang intensif, untuk membentuk kebiasaan yang mendukung kesejahteraan mental dan kehidupan jangka panjang.
Sudahkan kamu mempraktekkan sikap mental positif setiap hari?
oleh dr. Emilya Kusnaidi, SpKJ, dibaca: 522 kali
Dalam beberapa tahun terakhir, perkembangan teknologi telah menghadirkan berbagai inovasi yang memengaruhi hampir set... ..
oleh dr. Emilya Kusnaidi, SpKJ, dibaca: 2922 kali
Dalam perjalanan hidup yang sibuk dan penuh tekanan, penting untuk meluangkan waktu untuk memulihkan diri dan merawat... ..
oleh R. Hardyanta, dibaca: 588 kali
Sebuah keniscayaan, teknologi digital telah mempengaruhi bagaimana industri kesehatan sudah sedemkian maju dan berke... ..