oleh dr. Emilya Kusnaidi, SpKJ, dibaca: 404 kali

Latihan fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Saat Anda berolahraga dan berlari, endorfin dan serotonin , yaitu - zat kimia di otak yang meningkatkan suasana hati, dilepaskan di tubuh Anda. Berlari secara rutin pada tingkat sedang atau advans terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental Anda seperti mengurangi stress, depresi, hingga kecemasan. Selain itu, berlari juga meningkatkan daya ingat dan kemampuan Anda untuk belajar, serta memperbaiki siklus tidur Anda. Berlari secara teratur dapat meningkatkan perasaan bahagia Anda secara keseluruhan. Berlari bisa menjadi metode untuk membuat tubuh dan pikiran Anda terasa lebih baik. Berlari memiliki efek berikut pada kesehatan mental Anda:  

1. Mengurangi stres.

Setelah Anda berlari, endocannabinoid dilepaskan di tubuh Anda, yang merupakan zat biokimia yang mirip dengan ganja. Bahan kimia yang diproduksi secara alami dalam tubuh Anda membanjiri aliran darah Anda dan bergerak ke otak. Hal ini memberikan perasaan jangka pendek berkurangnya stres dan  memunculkan ketenangan.

2. Meningkatkan suasana hati Anda.

Berlari mengurangi kecemasan dan depresi. Saat Anda berlari, sirkulasi darah ke otak meningkat dan bagian otak Anda yang merespons stres dan meningkatkan suasana perasaan hati Anda. Hal ini menyebabkan perubahan yang sementara meningkatkan reaksi Anda terhadap situasi stres.

3. Membantu Anda pulih dari masalah kesehatan mental.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari teratur dapat memiliki efek yang sama seperti pengobatan dalam meredakan gejala kecemasan dan depresi. Berlari dianjurkan selama terapi dan pemulihan untuk meringankan beberapa gejala penyakit mental.

4. Meningkatkan kualitas tidur.

Berlari telah terbukti membantu tubuh membuat jadwal tidur yang normal. Zat kimia yang dilepaskan dari otak selama dan setelah berlari merilekskan tubuh Anda dan mendorong tidur nyenyak. Memiliki jadwal tidur yang teratur baik untuk otak Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Selain itu, berlari hanya 50 menit setiap minggu dengan kecepatan sedang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Lebih sehat bagi pikiran dan tubuh Anda untuk berlari sedikit setiap minggu.  

Tips Berlari

• Banyak orang berjuang untuk mengatur rutinitas lari atau tidak merasa termotivasi untuk berolahraga. Hal terpenting untuk kesehatan mental Anda adalah bergerak sebanyak mungkin.
• Bergerak setidaknya selama 30 menit. Mulailah dari waktu yang singkat dan tetapkan tujuan harian. Konsistensi lebih baik daripada berlari sempurna atau menempuh jarak jauh. Memastikan Anda berlari secara teratur adalah yang paling penting untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Bergeraklah 3 hingga 5 kali seminggu.
• Usahakan ada teman latihan. Menemukan teman untuk berlari bersama Anda akan membantu Anda berdua bertanggung jawab terhadap jadwal lari Anda. Teman latihan ini bisa dari keluarga, mitra, atau kolega.
• Beri diri Anda waktu. Butuh waktu untuk memulai dan mengikuti rutinitas lari. Anda mungkin tidak selalu memiliki hasil yang bagus, tetapi Anda tidak boleh berkecil hati. Jika sebelumnya Anda tidak aktif secara fisik, dibutuhkan waktu 4 hingga 8 minggu untuk merasa Anda dapat berlari dengan nyaman.

Referensi

Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.