oleh R. Hardyanta, dibaca: 1145 kali

Mental wellbeing atau kesejahteraan mental dapat artikan sebagai kombinasi bagaimana kita merasakan (emosi & kepuasan hidup) dan bagaimana kita berperan (hubungan dengan orang lain, kontrol personal, tujuan hidup dan kemandirian).

Ini adalah sesuatu yang mempengaruhi setiap orang, tua maupun muda dan setiap orang dapat mengalami kesejahteraan mental yang baik dan buruk.

Telah terbukti bahwa dengan 5 (lima) langkah berikut ini mampu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental.

1. Relasi dengan orang lain

Hubungan yang baik dengan orang lain sangatlah penting bagi kesejahteraan mental, karena dengan demikian dapat:

• Membantu membangun rasa memiliki atau self of belonging, mencintai dan menghargai diri sendiri
• Memberi kesempatan untuk berbagi pengalaman positif
• Mendapatkan dukungan emosional dan memberikan dukungan bagi orang lain

2. Aktif secara fisik

Melakukan aktivitas bukan hanya baik bagi kesehatan fisik dan kebugaran tubuh. Bukti klinis menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kesejahteraan mental melalui:

• Menaikkan rasa menghargai diri atau self-esteem
• Membantu untuk menyusun tujuan dan tantangan serta mencapainya
• Memicu perubahan kimiawi di otak sehingga dapat membantu merubah mood secara positif

3. Belajar ketrampilan baru

Mengapa seseorang yang belajar sebuah ketrampilan baru terbukti mampu meningkatkan kesejahteraan mental? Hal tersebut dikarenakan:

• Mendorong peningkatan kepercayaan diri atau self-confidence dan menghargai diri
• Membantu membangun rasa memiliki sebuah tujuan atau sense of purpose
• Juga membantu untuk terkoneksi dengan orang lain, karena adanya kebutuhan

4. Memberi dan melakukan kebaikan bagi orang lain

Hasil riset menunjukkan bahwa memberi dan melakukan kebaikan terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan mental, melalui cara:

• Menciptakan rasa positif dan rasa kepuasan yang memberikan ketenangan
• Memberikan rasa memiliki tujuan dan harga diri
• Tentunya membantu dalam berinteraksi dan terhubung dengan orang lain

5. Fokuslah pada keadaan saat ini atau mindfulness

Lebih memperhatikan dan terfokus kepada situasi saat ini, dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Hal ini meliputi pikiran dan perasaan, tubuh sendiri dan dunia disekitar Anda.

Kepedulian ini disebut sebagai mindfulness yang dapat membantu Anda menikmati hidup lebih baik dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Secara positif juga dapat merubah cara Anda merasakan tentang kehidupan serta bagaimana menghadapi tantangan

Bahan bacaan:

1. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing. Access 2023.
2. https://everymind.org.au/mental-health/understanding-mental-health/understanding-mental-health-and-wellbeing. Access 2023